Heldenhaltung

Vīrāsana setzt sich aus „Vīra“ (Held, Mutiger) und „Āsana“ (Haltung/Sitz) zusammen. Es bezeichnet eine Sitzhaltung, die einen starken und stabilen Geist kultiviert, wie den eines Helden. Sie verbessert die Flexibilität der Beine und eignet sich für die Meditation.

Diese Haltung wird oft für Meditation und Pranayama-Praxis verwendet und verbessert speziell die Flexibilität in Knien und Knöcheln. Es wird auch angenommen, dass sie das Verdauungssystem stimuliert und Ischiasbeschwerden lindert. Sie soll die Konzentration steigern.

Aus einer knienden Position die Knie spreizen, die Fußrücken flach auf den Boden legen und die Sitzbeinhöcker zwischen die Füße senken. Bei Belastung der Knöchel oder Knie einen Block oder ein Kissen unter die Sitzbeinhöcker legen, um die Hüften zu erhöhen. Den Körper so ausrichten, dass man für längere Meditations- oder Gesangsperioden stabil sitzen kann.