Diamantsitz / Fersensitz
Thunderbolt Pose
Vajrāsana
वज्रासन
Vajrāsana setzt sich aus „Vajra“ (Donnerkeil, Diamant, stark) und „Āsana“ (Haltung/Sitz) zusammen.
Vajrāsana setzt sich aus „Vajra“ (Donnerkeil, Diamant, stark) und „Āsana“ (Haltung/Sitz) zusammen. Es bedeutet eine starke und stabile Haltung und ist eines der wenigen Asanas, von denen angenommen wird, dass sie die Verdauung nach einer Mahlzeit unterstützen.
Im Gegensatz zu anderen Sitzhaltungen, die Hüftflexibilität erfordern, verlangt Vajrāsana Flexibilität in Knien und Knöcheln. Es soll den Blutfluss zum Verdauungssystem fördern und bei Verdauungsstörungen und Verstopfung helfen. Es wird auch als Sitzhaltung für Meditation und Pranayama verwendet.
Setzen Sie sich in eine kniende Position und legen Sie die Sitzbeinhöcker auf die Fersen. Die Fußrücken liegen flach auf dem Boden; bei Bedarf kann ein Handtuch zur Unterstützung unter die Knöchel gelegt werden. Die Wirbelsäule strecken und die Schultern entspannen.
Wenn Schüler Knie- oder Knöchelschmerzen haben, raten Sie ihnen, die Haltung nicht zu erzwingen, und ermutigen Sie zur Verwendung von Hilfsmitteln (Kissen, Decke). Erwähnen Sie neben den körperlichen Vorteilen wie der Verdauungsförderung auch den Aspekt der Förderung geistiger Stabilität.