Haltung des Marichi
Pose of Marichi
Marīchyāsana
मरीच्यासन
Marīchyāsana ist nach dem altindischen Weisen Marichi benannt.
Marīchyāsana ist nach dem altindischen Weisen Marichi benannt. Es ist eine sitzende Drehung, bei der ein Knie gebeugt und der Körper gedreht wird, um die Hände hinter dem Rücken zu verschränken. Sie stimuliert das Verdauungssystem und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.
Dies ist ein wichtiges drehendes Asana, das in der Ashtanga Yoga Primary Series enthalten ist. Es wird angenommen, dass es die Organfunktion stimuliert und die Entgiftung unterstützt. Zusätzlich verbessert es die Beweglichkeit der Wirbelsäule und lindert Rückenverspannungen. Es steigert Konzentration und Bewusstsein.
Ein Bein wird nach vorne gestreckt, während das andere Knie gebeugt und die Fußsohle auf den Boden gestellt wird. Der Körper dreht sich dann zum gebeugten Knie. Wenn möglich, umschlingt der Arm der gestreckten Seite das gebeugte Knie, um die Hände hinter dem Rücken zu fassen. Die Schüler vertiefen die Drehung mit jeder Ausatmung und halten die Haltung ohne Zwang.
Betonen Sie die Drehung aus der Brustwirbelsäule, nicht nur aus dem unteren Rücken, um die Lendenwirbelsäule zu schützen. Heben Sie die Synchronizität von Atem und Drehung hervor und leiten Sie die Schüler an, die Drehung bei der Ausatmung zu vertiefen.