Sitzender Drehsitz
Seated Spinal Twist
Ardha Matsyendrāsana
अर्ध मत्स्येन्द्रासन
Ardha Matsyendrāsana setzt sich aus „Ardha“ (halb), „Matsyendra“ (König der Fische, Name eines großen Yogis) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen.
Ardha Matsyendrāsana setzt sich aus „Ardha“ (halb), „Matsyendra“ (König der Fische, Name eines großen Yogis) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen. Auch als Halber Herr der Fische bekannt, ist es ein quintessentielles sitzendes Dreh-Asana.
Durch die Drehung der gesamten Wirbelsäule verbessert diese Haltung die Flexibilität der Wirbelsäule und stimuliert die inneren Organe, wodurch die Funktionen des Verdauungssystems aktiviert werden. Es wird insbesondere angenommen, dass es die Entgiftung von Leber und Nieren unterstützt und gleichzeitig geistige Ruhe und Konzentration fördert. Es fördert auch die Reinigung des Geistes.
Ein Knie ist gebeugt mit der Fußsohle auf dem Boden, und das andere Bein ist entweder gestreckt oder gebeugt mit der Ferse nahe am Gesäß, außerhalb des gebeugten Knies platziert. Der gegenüberliegende Arm wird außerhalb des gebeugten Knies eingehakt, und bei einer Ausatmung dreht sich der Rumpf tief. Der Blick ist nach hinten gerichtet, und die Wirbelsäule bleibt lang.
Betonen Sie das „feste Drücken der Sitzbeinhöcker in den Boden und das Strecken der Wirbelsäule beim Drehen“, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden. Heben Sie die „Synchronisation von Atem und Drehung“ hervor und leiten Sie die Schüler an, die Wirbelsäule beim Einatmen zu strecken und die Drehung beim Ausatmen zu vertiefen.