Torsion Vertébrale Assise
Seated Spinal Twist
Ardha Matsyendrāsana
अर्ध मत्स्येन्द्रासन
Ardha Matsyendrāsana est composé de « Ardha » (demi), « Matsyendra » (Roi des Poissons, nom d'un grand yogi), et « Āsana » (posture).
Ardha Matsyendrāsana est composé de « Ardha » (demi), « Matsyendra » (Roi des Poissons, nom d'un grand yogi), et « Āsana » (posture). Aussi connue sous le nom de Posture du Demi-Seigneur des Poissons, c'est un asana de torsion assise par excellence.
En tordant toute la colonne vertébrale, cette posture améliore la souplesse vertébrale et stimule les organes internes, activant les fonctions du système digestif. On pense particulièrement qu'elle aide à la désintoxication du foie et des reins, tout en cultivant le calme mental et la concentration. Elle favorise également la purification de l'esprit.
Un genou est plié avec la plante du pied au sol, et l'autre jambe est soit étendue, soit pliée avec le talon près de la fesse, placé à l'extérieur du genou plié. Le bras opposé est accroché à l'extérieur du genou plié, et à l'expiration, le torse se tord profondément. Le regard est dirigé vers l'arrière, et la colonne vertébrale reste longue.
Mettez l'accent sur le fait de « presser fermement les ischions dans le sol et d'allonger la colonne en tordant » pour éviter de forcer sur le bas du dos. Soulignez la « synchronisation du souffle et de la torsion », en guidant les élèves à allonger la colonne à l'inspiration et à approfondir la torsion à l'expiration.