Posture du Diamant / du Foudre
Thunderbolt Pose
Vajrāsana
वज्रासन
Vajrāsana est composé de « Vajra » (foudre, diamant, fort) et « Āsana » (posture/siège).
Vajrāsana est composé de « Vajra » (foudre, diamant, fort) et « Āsana » (posture/siège). Il signifie une posture forte et stable, et c'est l'un des rares asanas censés aider à la digestion après un repas.
Contrairement à d'autres postures assises qui nécessitent une souplesse des hanches, Vajrāsana exige une souplesse des genoux et des chevilles. On dit qu'il favorise la circulation sanguine vers le système digestif, aidant à soulager l'indigestion et la constipation. Il est également utilisé comme posture assise pour la méditation et le Pranayama.
Asseyez-vous en position à genoux, en plaçant les ischions sur les talons. Le dessus des pieds est plat sur le sol ; si nécessaire, une serviette peut être placée sous les chevilles pour les soutenir. Allongez la colonne vertébrale et détendez les épaules.
Si les élèves ressentent des douleurs aux genoux ou aux chevilles, conseillez-leur de ne pas forcer la posture et encouragez l'utilisation d'accessoires (coussin, couverture). En plus de ses bienfaits physiques comme l'aide à la digestion, mentionnez également son aspect de promotion de la stabilité mentale.