半魚王のポーズ

アルダ・マッツィエンドラーサナは「アルダ（半分）」「マッツィエンドラ（魚の王・偉大なヨギの名）」「アーサナ（座法・姿勢）」から成る。 ハーフ・ロード・オブ・ザ・フィッシュとも呼ばれる、座位のねじりアーサナの代表格である。

脊柱全体をねじることで柔軟性を高め、内臓を刺激して消化器系を活性化する。 肝臓と腎臓のデトックスを助けると特に言われており、心の静けさと集中力を育て、精神の浄化を促す。

片膝を曲げて足の裏を床につけ、もう一方の脚は伸ばすか曲げてかかとを臀部に近づけ、曲げた膝の外側に置く。 反対側の腕を曲げた膝の外側に引っ掛け、呼気に合わせて深くねじる。 視線を後方に向け、脊柱の長さを保つ。