牛面のポーズ

ゴームカーサナは「ゴー（牛）」「ムカ（顔）」「アーサナ（座法・姿勢）」から成る。 両脚を絡めた形が牛の顔に似ていることから名付けられた。 股関節と肩関節の柔軟性を同時に高める。

このアーサナは、身体の二大関節である肩と股関節の可動域を拡大することに特化している。 身体の左右の不均衡を修正し、姿勢を改善する効果があるとされる。 長時間のデスクワークによって引き起こされやすい硬直に対して、特に有効とされる。

片方の脚を曲げてかかとを反対側の股関節の外に置き、もう一方の脚をその上に重ねて足を股関節の上に乗せる。 両腕を背後で組む。 届かない場合はストラップを使用する。 身体に自然に感じられる左右差を尊重しながら、無理のない範囲でポーズを深めることを強調する。