橋のポーズ

セートゥ・バンダーサナは「セートゥ（橋）」「バンダ（縛り・ロック）」「アーサナ（座法・姿勢）」から成る。 身体が橋のようなアーチを描く後屈ポーズであり、背部の筋肉とハムストリングスを強化しながら胸を開く。

脊柱全体の柔軟性を高め、特に胸椎と腰椎の可動域を増大させる。 胸を開くことで呼吸器系を活性化し、甲状腺を刺激するとも言われる。 精神的な開放感と活力を育む。

仰向けになり、膝を曲げてかかとを臀部に近づけ、腕を体側に沿わせる。 吸気に合わせて足を床にしっかりと押しつけ、股関節と背中を持ち上げて身体をアーチさせる。 可能であれば手を背中の下で組み、肩甲骨を引き寄せることでさらに胸を開く。