Brückenhaltung
Bridge Pose
Setu Bandhāsana
सेतु बन्धासन
Setu Bandhāsana setzt sich aus „Setu“ (Brücke), „Bandha“ (binden, verschließen) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen.
Setu Bandhāsana setzt sich aus „Setu“ (Brücke), „Bandha“ (binden, verschließen) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen. Es ist eine Rückbeuge, bei der der Körper einen Bogen wie eine Brücke bildet, was die Rückenmuskulatur und die Oberschenkelrückseite stärkt und gleichzeitig die Brust öffnet.
Diese Haltung verbessert die allgemeine Flexibilität der Wirbelsäule und erhöht insbesondere den Bewegungsumfang in der Brust- und Lendenwirbelsäule. Das Öffnen der Brust aktiviert das Atmungssystem, und es wird auch angenommen, dass sie die Schilddrüse stimuliert. Sie kultiviert geistige Offenheit und Vitalität.
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie mit den Fersen nahe am Gesäß und legen Sie die Arme neben den Körper. Atmen Sie ein, drücken Sie die Füße fest in den Boden, heben Sie Hüften und Rücken an und wölben Sie den Körper. Wenn möglich, verschränken Sie die Hände unter dem Rücken und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen, um die Brust weiter zu öffnen.
Betonen Sie das „Zusammenziehen der Oberschenkelinnenseiten, um ein Auseinanderfallen der Knie zu verhindern“ und das „Öffnen der Brust, ohne den Nacken zu belasten“. Wenn Beschwerden im unteren Rücken auftreten, schlagen Sie vor, zur Unterstützung einen Block unter die Hüften zu legen.