Posture du Pont
Bridge Pose
Setu Bandhāsana
सेतु बन्धासन
Setu Bandhāsana est composé de « Setu » (pont), « Bandha » (lier, verrouiller), et « Āsana » (posture).
Setu Bandhāsana est composé de « Setu » (pont), « Bandha » (lier, verrouiller), et « Āsana » (posture). C'est une posture d'extension arrière où le corps forme une arche comme un pont, renforçant les muscles du dos et les ischio-jambiers tout en ouvrant la poitrine.
Cette posture améliore la souplesse globale de la colonne vertébrale, augmentant particulièrement l'amplitude de mouvement des colonnes thoracique et lombaire. L'ouverture de la poitrine active le système respiratoire, et on pense également qu'elle stimule la glande thyroïde. Elle cultive l'ouverture d'esprit et la vitalité.
Allongé sur le dos, pliez les genoux avec les talons près des fesses, et placez les bras le long du corps. Inspirez, pressez fermement les pieds dans le sol, levez les hanches et le dos, en arquant le corps. Si possible, entrelacez les mains sous le dos, en rapprochant les omoplates pour ouvrir davantage la poitrine.
Mettez l'accent sur le fait de « rapprocher l'intérieur des cuisses pour éviter que les genoux ne s'écartent » et « d'ouvrir la poitrine sans forcer sur le cou ». En cas d'inconfort dans le bas du dos, suggérez de placer un bloc sous les hanches pour le soutien.