仰向けの魚のポーズ
（あおむけのさかなのポーズ）
Reclined Fish Pose （リクライン・フィッシュ・ポーズ）
Supta Matsyāsana （スプタ・マッツィヤーサナ／スプタマッツィヤサナ）
सुप्त मत्स्यासन
マッツィヤーサナが能動的で活力を与えるのに対して、スプタ・マッツィヤーサナはそのリストラティブな対極にある——努力ではなく委ねを誘う、胸と喉の穏やかでサポートされた開きである。
スプタ・マッツィヤーサナは「スプタ（仰臥した・安らいだ）」と「マッツィヤーサナ（魚のポーズ）」から成る。 マッツィヤーサナが能動的で活力を与えるのに対して、スプタ・マッツィヤーサナはそのリストラティブな対極にある——努力ではなく委ねを誘う、胸と喉の穏やかでサポートされた開きである。
スプタ・マッツィヤーサナは、深く落ち着きと滋養をもたらすポーズであり、胸・肩・喉に蓄積した慢性的な緊張を解放するためにリストラティブヨガとインヨガのシークエンスでよく用いられる。 ボルスター・折り畳んだブランケット・または胸椎の下に置いたブロックなどのプロップスで脊柱を支えることで、筋肉の関与なしに身体が時間をかけて受動的に開いていく。 この受容的な静けさの質こそが、能動的な対応版との違いである。 このポーズは副交感神経系を穏やかに刺激し、深い休息と感情の解放を促す。
ボルスターまたは折り畳んだブランケットを胸椎に沿って縦に置き、努力なく胸が開いて肩が床に向けて解放されるようにする。 腕は体の横または頭上に伸ばし、手のひらを上に向ける。 脚は長く伸ばすか、楽な仰向けの合蹠座に置く。 自然な呼吸を保ちながら3〜10分間姿勢を保ち、重力にゆだねる。 このポーズは練習の終わりに近い場面・シャヴァーサナの前・またはスタンドアローンのリストラティブとして理想的である。
ここでの誘いは完全な解放である——床とプロップスが支えることを実践者に委ねるよう導くこと。 何も達成する必要はない。 プロップの高さは各実践者の胸椎の可動性に合わせて調整すること。 高すぎると腰椎を圧迫したり首を緊張させる可能性がある。 快適さのために頭の下に折り畳んだブランケットが必要な場合もある。 これは内側に向かって聴くためのポーズであり、努力するためのポーズではない。 静けさのための空間を保持すること。