ワニのポーズ

マカーラーサナは「マカラ（ワニ・海の怪物）」と「アーサナ（座法・姿勢）」から成る。 水面に浮かぶワニのように、うつ伏せで全身をリラックスさせる休息のポーズである。

腰部と背部の筋肉の緊張を和らげ、消化器系をリラックスさせる。 特に腰痛を鎮め、ストレスを軽減するのに効果的とされる。 深い呼吸を促し、心身の回復を助ける。

うつ伏せになり、手を重ねて額の枕として置くか、腕を前方に伸ばして額を床に置く。 脚を大きく広げ、つま先を自然に外側に倒してかかとを内側に向け、股関節をリラックスさせる。 あらゆる身体的緊張を解放し、深い腹式呼吸に意識を向ける。