Krokodilhaltung
Crocodile Pose
Makārāsana
मकारासन
Makārāsana setzt sich aus „Makara“ (Krokodil, Seeungeheuer) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen.
Makārāsana setzt sich aus „Makara“ (Krokodil, Seeungeheuer) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen. Es ist eine Ruhehaltung, bei der Sie auf dem Bauch liegen und den gesamten Körper entspannen, als ob ein Krokodil auf der Wasseroberfläche treibt.
Diese Haltung hilft, Verspannungen im unteren Rücken und in den Rückenmuskeln zu lösen und das Verdauungssystem zu entspannen. Sie ist besonders wirksam zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken und zum Abbau von Stress. Sie fördert tiefes Atmen und hilft bei der Erholung von Körper und Geist.
Legen Sie sich auf den Bauch, stapeln Sie die Hände, um die Stirn darauf als Kissen abzulegen, oder strecken Sie die Arme nach vorne mit der Stirn auf dem Boden. Spreizen Sie die Beine weit, lassen Sie die Zehen natürlich nach außen und die Fersen nach innen fallen, um die Hüftgelenke zu entspannen. Lösen Sie alle körperlichen Spannungen und konzentrieren Sie sich auf eine tiefe Bauchatmung.
Betonen Sie das „Hingeben des Körpergewichts an die Erde und das vollständige Entspannen“, um das Lösen körperlicher Spannungen zu erleichtern. Wenn Schüler Beschwerden im unteren Rücken haben, schlagen Sie vor, eine Decke oder ein Kissen unter den Bauch zu legen.