コブラのポーズ

ブジャンガーサナは「ブジャンガ（コブラ）」と「アーサナ（座法・姿勢）」から成る。 頭を持ち上げたコブラのように身体を弓なりに反らせる、うつ伏せの後屈ポーズであり、背部の筋肉を強化し胸を開く。

脊柱全体の柔軟性を高め、背部の筋肉を強化する。 胸を開くことで呼吸器系を活性化し、肺活量を増大させるとされる。 精神的な開放感と自信を育み、滞った感情の解放を助けるとも言われる。

うつ伏せになり、手を胸の脇に置いて肘を身体に引き寄せる。 吸気に合わせて胸と頭を床から持ち上げ、視線は斜め上方または前方に向ける。 腰部を保護するために、足の甲と恥骨を床にしっかりと押しつけることを強調する。