弓のポーズ

ダヌラーサナは「ダヌ（弓）」と「アーサナ（座法・姿勢）」から成る。 手で足首を握り、身体が張った弓のように大きくアーチを描くうつ伏せの後屈ポーズであり、全身の柔軟性と強さを高める。

背部の筋肉とハムストリングスを強化し、脊柱全体の柔軟性と可動域を増大させる。 腹部を強く圧迫することで消化器系を刺激し、内臓機能を高めるとされる。 身体の前面を開くことで、精神的な開放感と活力を育む。

うつ伏せになり、両膝を曲げてかかとを臀部に引き寄せ、両手で足首を握る。 吸気に合わせて胸と大腿を床から持ち上げ、身体全体を弓のように反らせる。 深い呼吸を保ち、視線は前方に向ける。