Bogenhaltung

Dhanurāsana setzt sich aus „Dhanu“ (Bogen) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen. Es ist eine Bauchlagen-Rückbeuge, bei der sich der Körper wie ein gespannter Bogen wölbt, indem die Knöchel mit den Händen gefasst werden, was die allgemeine Flexibilität und Kraft verbessert.

Diese Haltung stärkt die Rückenmuskulatur und die Oberschenkelrückseite und erhöht die allgemeine Flexibilität und den Bewegungsumfang der Wirbelsäule. Die starke Kompression des Bauches stimuliert das Verdauungssystem, was die Funktion der inneren Organe verbessern soll. Das Öffnen der Körpervorderseite fördert geistige Offenheit und Vitalität.

Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie beide Knie, um die Fersen nahe ans Gesäß zu bringen, und fassen Sie die Knöchel mit beiden Händen. Atmen Sie ein und heben Sie Brust und Oberschenkel vom Boden ab, wobei sich der gesamte Körper wie ein Bogen wölbt. Halten Sie tiefe Atemzüge bei und blicken Sie nach vorne.