Heuschreckenhaltung

Śalabhāsana setzt sich aus „Śalabha“ (Heuschrecke) und „Āsana“ (Haltung) zusammen. Der Begriff bezeichnet eine Rückbeuge in Bauchlage, bei der Brust, Arme und Beine gleichzeitig vom Boden abheben – ähnlich einer ruhenden Heuschrecke – und die gesamte Körperrückseite kräftigen.

Als eine der grundlegenden Rückbeugen in Bauchlage stärkt sie die Rückenstrecker, die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur und öffnet zugleich Brust und Schultern. Da sie die Kraft der Körperrückseite aufbaut, die tiefere Rückbeugen erfordern, wird sie oft als Vorbereitung für Haltungen wie den Bogen und die Kobra gelehrt. — B.K.S. Iyengar, *Light on Yoga*.

Legen Sie sich mit den Armen neben dem Körper, die Handflächen nach unten, auf den Bauch und die Stirn auf die Matte. Heben Sie mit der Einatmung Kopf, Brust, Arme und Beine vom Boden ab und strecken Sie die Fingerspitzen nach hinten zu den Fersen. Halten Sie den Nacken lang und den Blick leicht nach vorn und unten gerichtet. Halten Sie 3 bis 5 Atemzüge, lösen Sie dann und ruhen Sie.