Hand-zum-Fuß-Haltung
Hand-to-Foot Pose
Padahastāsana
पादहस्तासन
Padahastāsana setzt sich aus „Pāda“ (Fuß), „Hasta“ (Hand) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen.
Padahastāsana setzt sich aus „Pāda“ (Fuß), „Hasta“ (Hand) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen. Es ist eine Stehhaltung, bei der die Hände die Zehen oder die gesamten Fußsohlen umfassen und der Körper tief nach vorne gebeugt wird, was die Oberschenkelrückseite und die gesamte Wirbelsäule dehnt.
Diese Haltung verbessert die Flexibilität der Oberschenkelrückseite und der Rückenmuskulatur und fördert die vollständige Streckung der Wirbelsäule. Durch die Kompression des Bauches stimuliert sie das Verdauungssystem und soll geistige Ruhe und Konzentration fördern. Ein erhöhter Blutfluss zum Kopf hilft bei der Erholung von Müdigkeit.
Stehen Sie mit geschlossenen Füßen, beugen Sie sich aus den Hüftgelenken nach vorne und umfassen Sie die gesamten Fußsohlen mit den Handflächen. Die Knie können leicht gebeugt sein, der Fokus liegt jedoch auf der Aufrechterhaltung einer langen Wirbelsäule. Vertiefen Sie die Vorbeuge mit jeder Ausatmung und ziehen Sie das Kinn leicht ein, um den Nacken zu verlängern.
Betonen Sie das „Ziehen des Bauches zu den Oberschenkeln“, um sicherzustellen, dass die Beugung aus den Hüftgelenken und nicht aus dem unteren Rücken kommt. Priorisieren Sie das Gefühl der Dehnung der Oberschenkelrückseite über einem erzwungenen tiefen Griff.