手を足に置くポーズ

パーダハスターサナは「パーダ（足）」「ハスタ（手）」「アーサナ（座法・姿勢）」から成る。 手で足の指または足裏全体を握り、身体を深く前屈させる立位のポーズであり、ハムストリングスと脊柱全体を深くストレッチする。

ハムストリングスと背部の筋肉の柔軟性を高め、脊柱の完全な伸展を促す。 腹部を圧迫することで消化器系を刺激し、精神的な穏やかさと集中力を培うとされる。 頭部への血流増加は疲労回復を助ける。

足を揃えて立ち、股関節から前屈して手のひらで足裏全体を握る。 膝は軽く曲げてもよいが、脊柱を長く保つことに意識を向ける。 呼気ごとに前屈を深め、顎をわずかに引いて首の後面を長く保つ。