Posture Main au Pied

Padahastāsana est composé de « Pāda » (pied), « Hasta » (main), et « Āsana » (posture). C'est une posture debout où les mains saisissent les orteils ou toute la plante des pieds, et le corps se plie profondément en avant, étirant les ischio-jambiers et toute la colonne vertébrale.

Cette posture améliore la souplesse des ischio-jambiers et des muscles du dos, favorisant une extension complète de la colonne. En comprimant l'abdomen, elle stimule le système digestif, et on pense qu'elle cultive le calme mental et la concentration. L'augmentation du flux sanguin vers la tête aide à la récupération de la fatigue.

Debout, les pieds joints, fléchissez en avant à partir des articulations des hanches, et saisissez toute la plante des pieds avec les paumes. Les genoux peuvent être légèrement pliés, mais l'accent est mis sur le maintien d'une colonne vertébrale longue. Approfondissez la flexion avant à chaque expiration, en rentrant légèrement le menton pour allonger la nuque.