Chien Tête en Haut
Upward-Facing Dog
Ūrdhva Mukha Śvānāsana
ऊर्ध्व मुख श्वानासन
Ūrdhva Mukha Śvānāsana est composé de « Ūrdhva » (vers le haut), « Mukha » (visage), « Śvāna » (chien), et « Āsana » (posture).
Ūrdhva Mukha Śvānāsana est composé de « Ūrdhva » (vers le haut), « Mukha » (visage), « Śvāna » (chien), et « Āsana » (posture). C'est une puissante posture d'extension arrière qui ouvre la poitrine, ressemblant à un chien qui s'étire avec le visage tourné vers le haut.
Cette posture améliore la souplesse générale de la colonne vertébrale, en particulier dans la colonne thoracique, et renforce les muscles du dos, les bras et les jambes. L'ouverture de la poitrine active le système respiratoire, favorisant la confiance et la vitalité. C'est un élément clé des Salutations au Soleil.
Depuis une position sur le ventre, pressez les mains et le dessus des pieds dans le sol, en soulevant les genoux et les cuisses du sol tandis que le torse s'arque vers l'arrière. Les épaules sont tirées loin des oreilles, la poitrine est ouverte, et le regard est dirigé en diagonale vers le haut ou vers l'avant. Engagez l'abdomen et étendez complètement les jambes pour éviter de forcer sur le bas du dos.
Mettez l'accent sur le fait de « se soulever avec la force du dos, pas seulement la force des bras », et de « rapprocher et abaisser les omoplates » pour souligner l'ouverture de la poitrine. En cas de préoccupation pour une tension dans le bas du dos, suggérez de passer par la Posture du Cobra (Bhujangasana) ou d'adapter la profondeur en fonction de la souplesse.