Heraufschauender Hund
Upward-Facing Dog
Ūrdhva Mukha Śvānāsana
ऊर्ध्व मुख श्वानासन
Ūrdhva Mukha Śvānāsana setzt sich aus „Ūrdhva“ (aufwärts), „Mukha“ (Gesicht), „Śvāna“ (Hund) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen.
Ūrdhva Mukha Śvānāsana setzt sich aus „Ūrdhva“ (aufwärts), „Mukha“ (Gesicht), „Śvāna“ (Hund) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen. Es ist eine kraftvolle brustöffnende Rückbeuge, die einem Hund ähnelt, der sich mit nach oben gerichtetem Gesicht streckt.
Diese Haltung verbessert die allgemeine Flexibilität der Wirbelsäule, insbesondere in der Brustwirbelsäule, und stärkt die Rückenmuskulatur, Arme und Beine. Das Öffnen der Brust aktiviert das Atmungssystem und fördert Selbstvertrauen und Vitalität. Sie ist ein wesentlicher Bestandteil der Sonnengrüße.
Aus einer Bauchlage die Hände und Fußrücken in den Boden drücken, Knie und Oberschenkel vom Boden heben, während sich der Oberkörper nach hinten wölbt. Die Schultern werden von den Ohren weggezogen, die Brust ist geöffnet und der Blick ist schräg nach oben oder nach vorne gerichtet. Spannen Sie den Bauch an und strecken Sie die Beine vollständig, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Betonen Sie das „Heben mit der Kraft des Rückens, nicht nur mit der Kraft der Arme“, und das „Zusammenziehen und Senken der Schulterblätter“, um die Brustöffnung hervorzuheben. Wenn Bedenken wegen einer Belastung des unteren Rückens bestehen, schlagen Sie den Übergang aus der Kobra-Haltung (Bhujangasana) vor oder passen Sie die Tiefe entsprechend der Flexibilität an.