Taubenhaltung
Pigeon Pose
Eka Pada Rājakapotāsana (एक पाद राजकपोतासन)Also known as: Kapotāsana (कपोतासन) in some traditions
Eka Pada Rājakapotāsana setzt sich aus „Eka" (eins), „Pāda" (Fuß/Bein), „Rāja" (König), „Kapota" (Taube) und „Āsana" (Haltung) zusammen.
Eka Pada Rājakapotāsana setzt sich aus „Eka" (eins), „Pāda" (Fuß/Bein), „Rāja" (König), „Kapota" (Taube) und „Āsana" (Haltung) zusammen. Es ist eine tiefe hüftöffnende Haltung, bei der ein Bein nach vorne mit gebeugtem Knie geführt wird, während das andere nach hinten gestreckt ist — die geerdet-brustoffene Haltung einer Königstaube evozierend.
Diese Haltung erhöht die Flexibilität in Wirbelsäule, Schultern und Hüften erheblich. Sie ist besonders wirksam zur Dehnung der Hüftbeuger (wie Psoas und Quadrizeps) und löst tief sitzende Verspannungen im Unterkörper. Das Öffnen der Brust fördert tiefere Atmung und geistige Stabilität. In der zeitgenössischen Yoga-Praxis gehört sie zu den am häufigsten unterrichteten hüftöffnenden Haltungen.
Ein Bein wird nach vorne gebracht, das Knie gebeugt und das Schienbein zum Boden angewinkelt (idealerweise parallel), während das andere Bein mit dem Fußrücken auf der Matte nach hinten gestreckt wird. Das Becken wird zum Boden geführt und auf beiden Seiten so gleichmäßig wie möglich gehalten. Variationen umfassen das aufrechte Sitzen zur Brustöffnung, das Vorwärtsfalten in einer restorativen Ausführung oder eine tiefere Rückbeuge mit dem hinteren Fuß in Richtung Kopf. Bei Belastung der Hüfte oder des Knies empfiehlt sich ein Block oder Kissen unter der vorderen Hüfte.
Priorisieren Sie das „Halten des Beckens auf gleicher Höhe und im Gleichgewicht auf beiden Seiten" sowie den „Schutz des vorderen Knies." Das Knie ist besonders gefährdet, wenn das Schienbein nicht richtig angewinkelt ist — nie erzwingen. Für die tiefere Rückbeugevariante ausreichendes Aufwärmen und angemessene Unterstützung empfehlen.