鳩のポーズ
（はとのポーズ）
Pigeon Pose （ピジョン・ポーズ）
Eka Pāda Rājakapotāsana （エーカ・パーダ・ラージャカポタアーサナ／エーカパダラージャカポタサナ） 別称：カポタアーサナ Kapotāsana（一部の伝統において）
片脚を曲げて前方に置き、もう一方を後方に伸ばす深い股関節開放のポーズであり、胸を開いた王の鳩の堂々とした佇まいを体現する。
エーカ・パーダ・ラージャカポタアーサナは「エーカ（一）」「パーダ（足・脚）」「ラージャ（王）」「カポタ（鳩）」「アーサナ（座法・姿勢）」から成る。 片脚を曲げて前方に置き、もう一方を後方に伸ばす深い股関節開放のポーズであり、胸を開いた王の鳩の堂々とした佇まいを体現する。
脊柱・肩・股関節の柔軟性を大幅に高める。 特に股関節屈筋（腸腰筋や大腿四頭筋など）を効果的にストレッチし、下半身に蓄積した深い緊張を解放する。 胸を開くことで呼吸が深まり、精神的な安定を促す。 現代のヨガ実践においては、あらゆるスタイルを通じて最も広く指導される股関節開放ポーズの一つである。
片脚を前方に持ってきて膝を曲げ、脛を床に向けて傾ける（理想的には床と平行に）。 もう一方の脚をまっすぐ後ろに伸ばし、足の甲をマットに置く。 骨盤を床に向けて下ろし、両側でできる限り水平かつバランスよく保つ。 バリエーションとして、体幹を直立させて胸を開く・深くリストラティブに前屈する・後ろ足を頭に引き寄せるより深い後屈をとる、などがある。 股関節や膝への負担がある場合は前の股関節の下にブロックやクッションを当てて調整する。
「骨盤を両側で水平かつバランスよく保つこと」と「前の膝を保護すること」を最優先にすること。 脛の角度が適切でなければ膝が特に傷つきやすい——実践者の現在の可動域を超えた位置に前脚を無理に置かないこと。 より深い後屈バリエーションには、十分なウォームアップと適切なハンズオン・アシスタンスを勧めること。