Posture du Pigeon

Eka Pada Rājakapotāsana est composé de « Eka » (un), « Pāda » (pied/jambe), « Rāja » (roi), « Kapota » (pigeon) et « Āsana » (posture). C'est une posture d'ouverture profonde des hanches dans laquelle une jambe avance avec le genou plié, tandis que l'autre s'étend vers l'arrière — évoquant la posture ancrée et la poitrine ouverte d'un pigeon royal.

Cette posture augmente considérablement la souplesse de la colonne vertébrale, des épaules et des hanches. Elle est particulièrement efficace pour étirer les fléchisseurs de la hanche (comme le psoas et les quadriceps), libérant les tensions profondes du bas du corps. L'ouverture de la poitrine favorise une respiration plus profonde et la stabilité mentale. Dans la pratique contemporaine du yoga, c'est l'une des postures d'ouverture des hanches les plus enseignées.

Une jambe est amenée vers l'avant avec le genou plié et le tibia incliné vers le sol (idéalement parallèle), tandis que l'autre jambe s'étend vers l'arrière avec le dessus du pied sur le tapis. Le bassin est guidé vers le sol, maintenu aussi équilibré que possible des deux côtés. Les variations comprennent de s'asseoir droit pour ouvrir la poitrine, de se pencher en avant dans une expression restauratrice, ou de prendre une flexion arrière plus profonde avec le pied arrière vers la tête. En cas de tension sur la hanche ou le genou, placer un bloc ou un coussin sous la hanche avant.