Kobra-Haltung
Cobra Pose
Bhujaṅgāsana
भुजंगासन
Bhujaṅgāsana setzt sich aus „Bhujaṅga“ (Kobra) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen.
Bhujaṅgāsana setzt sich aus „Bhujaṅga“ (Kobra) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen. Es ist eine Bauchlagen-Rückbeuge, bei der sich der Körper wie eine Kobra, die ihre Haube hebt, wölbt, was die Rückenmuskulatur stärkt und die Brust öffnet.
Diese Haltung verbessert die allgemeine Flexibilität der Wirbelsäule und stärkt die Rückenmuskulatur. Das Öffnen der Brust aktiviert das Atmungssystem, was die Lungenkapazität erhöhen soll. Es wird auch gesagt, dass sie geistige Offenheit und Selbstvertrauen fördert und bei der Freisetzung stagnierender Emotionen hilft.
Legen Sie sich auf den Bauch, platzieren Sie die Hände neben der Brust und ziehen Sie die Ellbogen nah an den Körper. Atmen Sie ein und heben Sie Brust und Kopf vom Boden ab, der Blick geht schräg nach oben oder nach vorne. Betonen Sie das Drücken der Fußrücken und des Schambeins in den Boden, um den unteren Rücken zu schützen.
Leiten Sie die Schüler an, „mit der Kraft des Rückens zu heben, nicht nur mit der Kraft der Arme“, und „die Schulterblätter nach unten und zusammen zu ziehen“, um die Brustöffnung zu betonen. Wenn Bedenken wegen einer Belastung des unteren Rückens bestehen, schlagen Sie den Übergang aus einer sanfteren Kobra-Haltung vor oder passen Sie die Höhe entsprechend der Flexibilität an.