Hoher Ausfallschritt
High Lunge
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Hoher Ausfallschritt ist eine Ausfallschritt-Haltung, bei der ein Bein weit nach hinten gestreckt und die Ferse des hinteren Fußes vom Boden abgehoben wird.
Hoher Ausfallschritt ist eine Ausfallschritt-Haltung, bei der ein Bein weit nach hinten gestreckt und die Ferse des hinteren Fußes vom Boden abgehoben wird. Sie stärkt den Unterkörper, dehnt die Hüftbeuger und kultiviert die Stabilität der Körpermitte.
Diese Haltung stärkt effektiv die wichtigsten Muskeln des Unterkörpers, einschließlich Quadrizeps, Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskulatur. Sie dehnt die Hüftbeuger (wie den Psoas), die durch langes Sitzen verkürzt sein können. Sie verbessert auch Gleichgewicht und Konzentration.
Ein Bein wird weit nach hinten gestellt, wobei die hintere Ferse in eine hohe Ausfallschrittposition angehoben wird. Das vordere Knie ist um 90 Grad gebeugt, wobei die Ferse direkt darunter liegt. Der Oberkörper ist aufrecht, und beide Arme strecken sich neben den Ohren nach oben.
Betonen Sie das „Drücken der hinteren Ferse zur hinteren Wand“ und das „Vermeiden des Einknickens des vorderen Knies nach innen“, um die Stabilität des Unterkörpers und die korrekte Ausrichtung zu fördern. Wenn das Gleichgewicht eine Herausforderung darstellt, schlagen Sie vor, den Stand zu verbreitern oder die Hände zur Unterstützung auf die Hüften zu legen.