ハイランジ

ハイランジは、片脚を大きく後ろに踏み出し、後ろ足のかかとを床から持ち上げたランジのポーズである。 下半身を強化し、股関節屈筋を伸展させ、体幹の安定を育む。

大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋など下半身の主要筋群を効果的に強化する。 長時間の着座によって硬くなりやすい股関節屈筋（腸腰筋など）を伸ばす。 バランスと集中力も高める。

片脚を大きく後ろに踏み出し、かかとを高く持ち上げたハイランジの姿勢をとる。 前膝を90度に曲げ、かかとの真上に保つ。 体幹を直立させ、両腕を耳の横で真上に伸ばす。