Fente Haute
High Lunge
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La Fente Haute est une posture de fente où une jambe est étendue loin derrière, et le talon du pied arrière est décollé du sol.
La Fente Haute est une posture de fente où une jambe est étendue loin derrière, et le talon du pied arrière est décollé du sol. Elle renforce le bas du corps, étire les fléchisseurs de la hanche et cultive la stabilité du centre.
Cette posture renforce efficacement les principaux muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Elle étire les fléchisseurs de la hanche (comme le psoas), qui peuvent se raidir après une position assise prolongée. Elle améliore également l'équilibre et la concentration.
Une jambe est reculée loin derrière, avec le talon arrière levé en position de fente haute. Le genou avant est plié à 90 degrés, avec le talon juste en dessous. Le torse est droit, et les deux bras s'étendent au-dessus de la tête le long des oreilles.
Mettez l'accent sur le fait de « presser le talon arrière vers le mur du fond » et de « maintenir le genou avant de s'affaisser vers l'intérieur » pour favoriser la stabilité du bas du corps et un alignement correct. Si l'équilibre est difficile, suggérez d'élargir la posture ou de placer les mains sur les hanches pour le soutien.