Posture de l'Arc
Bow Pose
Dhanurāsana
धनुरासन
Dhanurāsana est composé de « Dhanu » (arc) et « Āsana » (posture).
Dhanurāsana est composé de « Dhanu » (arc) et « Āsana » (posture). C'est une posture d'extension arrière sur le ventre où le corps s'arque comme un arc tendu, en saisissant les chevilles avec les mains, améliorant la souplesse et la force générales.
Cette posture renforce les muscles du dos et les ischio-jambiers, augmentant la souplesse générale de la colonne et son amplitude de mouvement. La compression forte de l'abdomen stimule le système digestif, ce qui est censé améliorer la fonction des organes internes. L'ouverture de l'avant du corps favorise l'ouverture d'esprit et la vitalité.
Allongé sur le ventre, pliez les deux genoux pour rapprocher les talons des fesses, et saisissez les chevilles avec les deux mains. Inspirez et soulevez la poitrine et les cuisses du sol, en arquant tout le corps comme un arc. Maintenez des respirations profondes et regardez vers l'avant.
Mettez l'accent sur le fait de « tirer les jambes vers le plafond avec les mains saisissant les chevilles » pour engager la force du dos et approfondir l'extension arrière. Pour éviter de forcer sur le bas du dos, soulignez l'engagement du centre et la synchronisation de la respiration, en déconseillant de forcer l'arc.