舟のポーズ

ナーヴァーサナは「ナーヴァ（舟）」と「アーサナ（座法・姿勢）」から成る。 上体と脚を持ち上げてV字をつくり、水に浮かぶ舟のように坐骨の上でバランスをとる座位のポーズであり、深い体幹の力を養う。

体幹の安定を育てる中心的なポーズで、深層の腹筋と股関節屈筋を働かせながら、スティラ・スカム（安定と快適）——揺るがぬ中に安らぎを湛えた座——を教える。 求められるバランスは、身体の強さと、途切れぬ集中とを一つに結ぶ。 — B.K.S.アイアンガー『ハタヨガの真髄（Light on Yoga）』

膝を曲げて足を床に置き、両手で大腿の裏を支えて座る。 やや後方へ傾き、足を持ち上げてすねを床と平行にし、両腕を脚の脇から前方へ伸ばす。 さらに深めるには脚を伸ばして完全なV字にする。 背中を丸めず、脊柱を長く胸を引き上げて保つ。 5呼吸保つ。