眼球運動

ネートラ・ヴィヤーヤーマは「ネートラ（目）」と「ヴィヤーヤーマ（運動・練習）」から成る。 目の疲れを和らげ、眼筋を強化することを目的とした、意識的な眼球運動によるヨガの実践である。

画面を見る時間が長くなった現代の生活では、目の疲れやかすみが一般的な問題となっている。 この実践は目の周囲の筋肉をリラックスさせ、血流を促すことで視覚的疲労を和らげ、目の健康を維持する助けとなる。 精神的な集中力を高める効果もある。

脊柱を伸ばして座り、頭を動かさずに眼球をゆっくりと上下・左右・斜め・円を描くように動かす。 目を閉じて手のひらで覆う「パーミング」と組み合わせることが多い。 目の奥深くにある緊張を解放することに意識を向け、呼吸と同調させる。