Gestreckte seitliche Winkelhaltung
Extended Side Angle Pose
Utthita Pārśvakoṇāsana
उत्थित पार्श्वकोणासन
Utthita Pārśvakoṇāsana setzt sich aus „Utthita“ (gestreckt), „Pārśva“ (Seite, Flanke), „Koṇa“ (Winkel) und „Āsana“ (Haltung) zusammen.
Utthita Pārśvakoṇāsana setzt sich aus „Utthita“ (gestreckt), „Pārśva“ (Seite, Flanke), „Koṇa“ (Winkel) und „Āsana“ (Haltung) zusammen. Der Begriff bezeichnet eine stehende Haltung, in der ein Knie tief gebeugt wird, während die Gegenseite des Körpers in einer einzigen ununterbrochenen Linie von der äußeren Ferse bis zu den Fingerspitzen streckt und so die gesamte Flanke des Rumpfes öffnet.
Auf dem Fundament der Dreieckshaltung (Trikoṇāsana) und des Kriegers II aufbauend, vertieft sie die seitliche Dehnung, während die Beine kräftig und stabil erden. Die lange Diagonale, die entsteht, weckt die Zwischenrippenräume und lädt zu einem volleren Atem entlang der Körperseite ein. — B.K.S. Iyengar, *Light on Yoga*.
Neigen Sie aus dem Krieger II den Rumpf zum vorderen Bein und legen Sie den Unterarm auf den Oberschenkel oder die Hand außen neben den vorderen Fuß auf den Boden. Strecken Sie den anderen Arm über das Ohr, sodass eine einzige Linie von der äußeren Ferse bis zu den Fingerspitzen verläuft. Halten Sie die Brust offen und drehen Sie den Brustkorb zur Decke. Halten Sie 5 Atemzüge und wiederholen Sie zur anderen Seite.
Betonen Sie Länge vor Tiefe – eine lange, offene Körperseite ist wichtiger, als die Hand ganz auf den Boden zu bringen. Bieten Sie bei Bedarf einen Block unter der Hand an. Leiten Sie an, das vordere Knie über dem Sprunggelenk zu halten und niemals nach innen kippen zu lassen.