Weitbeinige Vorwärtsbeuge
Wide-Legged Forward Fold
Prasārita Pādottanāsana
प्रसारित पादोत्तनासन
Prasārita Pādottanāsana setzt sich aus „Prasārita“ (ausgedehnt, gespreizt), „Pāda“ (Fuß), „Uttāna“ (intensiv gestreckt) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen.
Prasārita Pādottanāsana setzt sich aus „Prasārita“ (ausgedehnt, gespreizt), „Pāda“ (Fuß), „Uttāna“ (intensiv gestreckt) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen. Es ist eine Stehhaltung, bei der die Beine weit gespreizt sind und der Körper tief nach vorne gebeugt wird, was die Oberschenkelrückseite und die Oberschenkelinnenseiten tief dehnt.
Diese Haltung verbessert die Flexibilität der gesamten Beinrückseite und der Hüftgelenke und fördert die Blutzirkulation im Beckenbereich. Es wird auch angenommen, dass sie den Blutfluss zum Kopf erhöht, was geistige Ruhe und Konzentration fördert. Indem der Kopf unter das Herz gebracht wird, hilft sie, das Nervensystem zu entspannen.
Stehen Sie mit weit gespreizten Beinen und erden Sie die gesamten Fußsohlen fest auf dem Boden. Beugen Sie sich tief aus den Hüftgelenken nach vorne und legen Sie die Hände auf den Boden oder zwischen die Füße. Lassen Sie die Nackenspannung los und lassen Sie den Scheitel in Richtung Boden ziehen.
Betonen Sie, „die Knie nicht durchzudrücken“ und „die Dehnung in der Oberschenkelrückseite zu spüren“, und raten Sie von erzwungenen Vorbeugen ab. Leiten Sie die Schüler an, sich aus den Hüftgelenken zu beugen, und fördern Sie eine „Vertiefung der Dehnung mit jeder Ausatmung“.