Flexion Avant Jambes Écartées
Wide-Legged Forward Fold
Prasārita Pādottanāsana
प्रसारित पादोत्तनासन
Prasārita Pādottanāsana est composé de « Prasārita » (étendu, écarté), « Pāda » (pied), « Uttāna » (étirement intense), et « Āsana » (posture).
Prasārita Pādottanāsana est composé de « Prasārita » (étendu, écarté), « Pāda » (pied), « Uttāna » (étirement intense), et « Āsana » (posture). C'est une posture debout où les jambes sont largement écartées et le corps se plie profondément en avant, étirant profondément les ischio-jambiers et l'intérieur des cuisses.
Cette posture améliore la souplesse de tout l'arrière des jambes et des articulations des hanches, favorisant la circulation sanguine dans le bassin. On pense également qu'elle augmente le flux sanguin vers la tête, cultivant le calme mental et la concentration. En amenant la tête sous le cœur, elle aide à détendre le système nerveux.
Debout, les jambes largement écartées, en ancrant fermement toute la plante des pieds dans la terre. Pliez profondément en avant à partir des articulations des hanches, en plaçant les mains sur le sol ou entre les pieds. Relâchez la tension du cou, en laissant le sommet de la tête se diriger vers le sol.
Mettez l'accent sur le fait de « ne pas bloquer les genoux » et de « sentir l'étirement dans les ischio-jambiers », en déconseillant les flexions avant forcées. Guidez les élèves à fléchir à partir des articulations des hanches, favorisant un « étirement qui s'approfondit à chaque expiration ».