開脚前屈

プラサーリタ・パードッタナーサナは「プラサーリタ（広げられた・展開された）」「パーダ（足）」「ウッターナ（強く伸ばされた）」「アーサナ（座法・姿勢）」から成る。 脚を大きく広げて身体を深く前方に折り、ハムストリングスと内腿を深くストレッチする立位のポーズである。

脚の後面全体と股関節の柔軟性を高め、骨盤周辺の血液循環を促進する。 頭部への血流を増加させ、精神的な穏やかさと集中力を育むとされる。 頭部を心臓より低く下げることで、神経系のリラクゼーションを促す。

脚を大きく広げて立ち、足の裏全体を床にしっかりと根付かせる。 股関節から深く前屈し、手を床または足の間に置く。 首の緊張を解き、頭頂が床に向かって下りていくのを感じる。