Außenrotation
External Rotation
*
Außenrotation (External Rotation) bezieht sich auf Bewegungen im Yoga, bei denen sich ein Gelenk (insbesondere Hüft- oder Schultergelenke) nach außen dreht.
Außenrotation (External Rotation) bezieht sich auf Bewegungen im Yoga, bei denen sich ein Gelenk (insbesondere Hüft- oder Schultergelenke) nach außen dreht.
Es aktiviert spezifische Muskelgruppen, erweitert den Bewegungsumfang von Gelenken und beeinflusst die Tiefe der Haltung. Zum Beispiel ist die Außenrotation der Hüfte für sitzende Posen wie die Lotusposition (Padmāsana) und breitbeinige Posen unerlässlich.
Wird bewusst in hüftöffnenden Posen (z. B. Lotusposition, Gebundener Winkel) aktiviert, um die Knie nach außen zu öffnen. Wird in Rückbeugen verwendet, bei denen sich die Arme nach außen drehen, um die Brust zu öffnen.
Betonen Sie, „den Bewegungsumfang sicher zu erhöhen, ohne das Gelenk zu zwingen“, und ermutigen Sie die Schüler, auf die Empfindungen ihres Körpers zu hören. Erklären Sie, dass das Gleichgewicht zwischen Innen- und Außenrotation der Schlüssel zur Stabilität und Mobilität der Gelenke ist.