YGYL090用語集 · 324語
外旋
（がいせん）
External Rotation （エクスターナル・ローテーション）
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外旋とは、ヨガにおいて関節（特に股関節や肩関節）が外側に回転する動きを指す。
意味
外旋とは、ヨガにおいて関節（特に股関節や肩関節）が外側に回転する動きを指す。
背景
特定の筋肉群を活性化し、関節の可動域を広げ、ポーズの深さに影響を与える。 たとえば、股関節の外旋は蓮華座（パドマーサナ）などの座位のポーズや開脚のポーズに不可欠である。
実践への示唆
股関節を開くポーズ（例：蓮華座・合蹠座）で膝を外側に開くために意識的に関与させる。 後屈において腕を外旋させることで胸の開きを助ける。
指導者の視座
「関節を無理なく安全に可動域を広げる」ことを強調し、身体の感覚に耳を傾けるよう促すこと。 内旋と外旋のバランスが関節の安定性と可動性の鍵となることを説明すること。