Mula Bandha (Verrou de la Racine)

Mūla Bandha est composé de « Mūla » (racine, origine) et « Bandha » (verrou). C'est le « verrou de la racine » obtenu en contractant le périnée (muscles du plancher pelvien), empêchant le flux descendant d'Apana (Prana descendant) et dirigeant l'énergie vers le haut.

Associé au Muladhara Chakra (Chakra Racine), la source de l'énergie vitale, Mula Bandha est censé contenir le Prana dans le corps et faciliter l'éveil de l'énergie Kundalini. Il favorise également la stabilité physique et l'ancrage mental.

Engagé consciemment à la fin d'une inspiration, à la fin d'une expiration, ou tout au long du cycle respiratoire. Particulièrement souligné pendant le Pranayama et dans les asanas qui nécessitent une stabilité du centre (par exemple, la Planche, les postures du Guerrier). Les instructeurs guident les élèves à engager les muscles comme s'ils « retenaient l'urine » ou « comme un ascenseur qui monte ».