YGYL062用語集 · 324語

ムーラバンダ

Mula Bandha (Root Lock)（ムーラ・バンダ）

Mūla Bandha （ムーラ・バンダ）

मूल बन्ध

会陰部（骨盤底筋）を収縮させることで達成される「根のロック」であり、アパーナ（下降するプラーナ）の下方への流れを止め、エネルギーを上方へと誘導する。

意味

ムーラ・バンダは「ムーラ（根・起源）」と「バンダ（ロック）」から成る。会陰部（骨盤底筋）を収縮させることで達成される「根のロック」であり、アパーナ（下降するプラーナ）の下方への流れを止め、エネルギーを上方へと誘導する。

背景

生命エネルギーの源泉であるムーラダーラ・チャクラ（根のチャクラ）と関連し、ムーラバンダはプラーナを身体内に保持してクンダリニーエネルギーの覚醒を促すと言われる。身体的な安定と精神的なグラウンディングを育む。

実践への示唆

吸気の終わり・呼気の終わり、または呼吸サイクル全体を通じて意識的に関与させる。特にプラーナーヤーマ、および体幹の安定を要するアーサナ（プランク・戦士のポーズなど）において強調される。「排尿を我慢するように」または「エレベーターが上昇するように」筋肉を引き上げるイメージで指導する。

指導者の視座

「筋肉を過度に締め付けるのではなく、微細に関与させる」よう伝え、リラックスした状態での実践を促すこと。骨盤底の関与が難しいと感じる実践者には、ケーゲル体操のイメージを参照することを提案すること。