Mula Bandha (Wurzelverschluss)
Mula Bandha (Root Lock)
Mūla Bandha
मूल बन्ध
Mūla Bandha setzt sich aus „Mūla“ (Wurzel, Ursprung) und „Bandha“ (Verschluss) zusammen.
Mūla Bandha setzt sich aus „Mūla“ (Wurzel, Ursprung) und „Bandha“ (Verschluss) zusammen. Es ist der „Wurzelverschluss“, der durch das Zusammenziehen des Perineums (Beckenbodenmuskulatur) erreicht wird, den abwärts gerichteten Fluss von Apana (absteigendes Prana) verhindert und die Energie nach oben lenkt.
Verbunden mit dem Muladhara Chakra (Wurzelchakra), der Quelle der Lebensenergie, wird angenommen, dass Mula Bandha Prana im Körper eindämmt und das Erwachen der Kundalini-Energie erleichtert. Es fördert auch die körperliche Stabilität und die geistige Erdung.
Wird bewusst am Ende einer Einatmung, am Ende einer Ausatmung oder während des gesamten Atemzyklus aktiviert. Besonders betont während Pranayama und in Asanas, die Rumpfstabilität erfordern (z. B. Planke, Krieger-Posen). Lehrende leiten die Schüler an, die Muskeln so zu aktivieren, als ob sie „den Urin zurückhalten“ oder „wie ein aufsteigender Aufzug“.
Raten Sie den Schülern, „die Muskeln nicht zu stark anzuspannen, sondern sie subtil zu aktivieren“, und ermutigen Sie zur Praxis in einem entspannten Zustand. Für Schüler, denen die Aktivierung des Beckenbodens schwerfällt, schlagen Sie vor, sich zur Veranschaulichung auf Kegelübungen zu beziehen.