Stuhlhaltung

Utkaṭāsana setzt sich aus „Utkaṭa“ (wild, kraftvoll, schwierig) und „Āsana“ (Haltung/Pose) zusammen. Es ist eine kraftvolle Stehhaltung, die den Unterkörper stärkt, als ob man auf einem unsichtbaren Stuhl in der Luft sitzt.

Diese Haltung stärkt effektiv alle wichtigen Muskeln des Unterkörpers, einschließlich Quadrizeps, Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskulatur, und verbessert gleichzeitig die Stabilität von Knöcheln und Körpermitte. Sie erzeugt innere Wärme und soll Entschlossenheit und geistige Stärke kultivieren.

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen, atmen Sie aus, beugen Sie die Knie und senken Sie die Hüften tief ab, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Beide Arme strecken sich gerade nach oben, die Handflächen zusammen oder schulterbreit auseinander. Achten Sie darauf, dass die Knie nicht über die Zehen hinausragen, spannen Sie den Bauch an und strecken Sie die Wirbelsäule.