椅子のポーズ

ウトゥカタアーサナは「ウトゥカタ（激しい・力強い・困難な）」と「アーサナ（座法・姿勢）」から成る。 空中に見えない椅子があるかのように腰を深く落とす、下半身を強化するパワフルな立位のポーズである。

大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋など下半身の主要筋群を効果的に強化し、足首と体幹の安定を高める。 内なる熱を生み、決意と精神的な強靭さを培うとされる。

足を揃えて立ち、息を吐きながら膝を曲げて椅子に腰かけるように股関節を深く落とす。 両腕を真上に伸ばし、手のひらを合わせるか肩幅に開く。 膝がつま先より前に出ないよう注意し、腹部を引き締めて脊柱を伸長する。