鷲のポーズ

ガルダーサナは、ヒンドゥー神話の聖鳥であり、ヴィシュヌ神の乗り物であるガルダの名に由来する。 腕と脚を絡め合わせるこのポーズは、集中力とバランスを高め、各関節の柔軟性を向上させる。

股関節・膝・足首・肩・肘など主要な関節の可動域を広げ、血液循環を促進する。 身体の中心軸への集中を通じて、精神的な集中と安定を育み、内なる静けさを見つける助けとなる。

片脚で立ち、もう一方の脚を軸足の周りに深く絡め、つま先をふくらはぎに引っかける。 両腕を肘で絡め合わせ、手のひらまたは手の甲を合わせる。 腰を落として視線を一点に定める。