Adlerhaltung
Eagle Pose
Garudāsana
गरुडासन
Garudāsana ist nach Garuda benannt, dem heiligen Vogel der Hindu-Mythologie (Reittier von Lord Vishnu).
Garudāsana ist nach Garuda benannt, dem heiligen Vogel der Hindu-Mythologie (Reittier von Lord Vishnu). Diese Haltung beinhaltet das Verschränken von Armen und Beinen, was Konzentration und Gleichgewicht verbessert und gleichzeitig die Gelenkflexibilität fördert.
Sie erhöht den Bewegungsumfang in wichtigen Gelenken wie Hüften, Knien, Knöcheln, Schultern und Ellbogen und fördert die Blutzirkulation. Durch die Konzentration auf die Mittelachse des Körpers fördert sie geistige Konzentration und Stabilität und hilft, innere Stille zu finden.
Stehen Sie auf einem Bein, verschränken Sie das andere Bein tief um das Standbein und haken Sie die Zehen um die Wade. Verschränken Sie beide Arme an den Ellbogen und legen Sie die Handflächen oder Handrücken aneinander. Senken Sie die Hüften und richten Sie den Blick auf einen einzigen Punkt.
Leiten Sie die Schüler an, sich des „durch die Verschränkung geschaffenen Raums“ und des „Hineinziehens in die Körpermitte“ bewusst zu werden, um das Gefühl der Kontraktion zu vermitteln, das zur Freisetzung führt. Wenn das Gleichgewicht eine Herausforderung ist, schlagen Sie die Unterstützung durch eine Wand oder einen Stuhl vor und ermutigen Sie die Schüler, sich der Haltung ohne Zwang zu nähern.