Ausatmung
Exhale
Recaka
रेचक
Recaka bedeutet auf Sanskrit „leeren, ausstoßen“ und bezieht sich in den Atemtechniken auf die „Ausatmung“.
Recaka bedeutet auf Sanskrit „leeren, ausstoßen“ und bezieht sich in den Atemtechniken auf die „Ausatmung“. Es wird als der Akt betrachtet, Unreinheiten und stagnierende Energie aus dem Körper auszuscheiden.
Als eine entscheidende Phase des Atemzyklus reinigt die Ausatmung Geist und Körper, indem sie Giftstoffe und stagnierendes Prana freisetzt. Im Yoga-Atem wird angenommen, dass die bewusste Kontrolle der Länge und Tiefe der Ausatmung die Entspannung von Körper und Geist sowie die Entgiftung fördert.
In Pranayama (Atemtechniken) gibt Recaka die Länge der Ausatmung an, wie in „atme für X Sekunden aus“. Wird auch in Asanas (Posen) verwendet, um die Bewegung mit dem Atem zu synchronisieren, wie z. B. „beuge dich beim Ausatmen nach vorne“. Lehrende leiten die Schüler an, langsam und vollständig durch die Nase auszuatmen.
Vermitteln Sie das Bild, „körperlich-geistige Spannungen und mentale Lasten loszulassen, nicht nur Luft auszustoßen“, und leiten Sie die Schüler an, dieses Gefühl zu vertiefen. Betonen Sie die Gefühle der Entspannung und des Loslassens, die die Ausatmung mit sich bringt.