Nadi Shodhana (Wechselatmung)
Nadi Shodhana (Alternate Nostril Breathing)
Nāḍī Śodhana
नाडी शोधन
Nāḍī Śodhana setzt sich aus „Nāḍī“ (Energiekanal) und „Śodhana“ (Reinigung) zusammen.
Nāḍī Śodhana setzt sich aus „Nāḍī“ (Energiekanal) und „Śodhana“ (Reinigung) zusammen. Es ist eine Pranayama-Technik (Atemtechnik), die durch abwechselndes Atmen durch das linke und rechte Nasenloch praktiziert wird und „Reinigung der Energiekanäle“ bedeutet.
Es ist sehr wirksam beim Ausgleich der linken und rechten Gehirnhälften und fördert die Harmonie von Körper und Geist. Es reduziert Stress und Angst und steigert die Konzentration und geistige Ruhe. Es reinigt die Haupt-Nadis (Ida - Mondenergie, Pingala - Sonnenenergie) und aktiviert die Sushumna (zentraler Energiekanal).
Wird hauptsächlich sitzend während Pranayama praktiziert, oft als Vorbereitung auf die Meditation verwendet. Wird mit dem Vishnu Mudra ausgeführt (rechte Hand verwendet Daumen und Ring-/kleinen Finger, um die Nasenlöcher zu öffnen und zu schließen). Lehrende leiten die Schüler an, eine gleiche Länge für Ein- und Ausatmungen beizubehalten.
Betonen Sie, dass „es eine der wirksamsten Atemtechniken für das Gleichgewicht von Körper und Geist ist“, und empfehlen Sie ihre tägliche Praxis. Raten Sie davon ab, die Atemanhaltung zu erzwingen, und leiten Sie die Schüler an, einen angenehmen Rhythmus beizubehalten.