ナーディー・ショーダナ

ナーディー・ショーダナは「ナーディー（エネルギーチャンネル）」と「ショーダナ（浄化）」から成る。 左右の鼻孔を交互に使って呼吸するプラーナーヤーマ（呼吸技法）であり、「エネルギーチャンネルの浄化」を意味する。

脳の左右半球のバランスを整え、心身の調和を促すのに非常に効果的である。 ストレスと不安を軽減し・集中力と精神的静けさを高める。 主要なナーディー（イダー——月のエネルギー、ピンガラー——太陽のエネルギー）を浄化し、スシュムナー（中央エネルギーチャンネル）を活性化する。

主にプラーナーヤーマの実践中、座位で行われ、瞑想の準備としてよく用いられる。 ヴィシュヌ・ムドラー（右手の親指と薬指・小指で鼻孔を開閉する）を用いて行う。 指導者は実践者が吸気と呼気を等しい長さで保つよう促す。