Sheetali-Atem (Kühlender Atem)
Sheetali Breath (Cooling Breath)
Śītalī Prāṇāyāma
शीतली प्राणायाम
Śītalī bedeutet auf Sanskrit „kühlend, beruhigend“.
Śītalī bedeutet auf Sanskrit „kühlend, beruhigend“. Es ist eine Atemtechnik, bei der Luft durch eine gerollte Zunge (wie ein Strohhalm) eingeatmet und durch die Nase ausgeatmet wird, auch als „kühlender Atem“ bekannt.
Es wird angenommen, dass es übermäßige Hitze (Pitta) im Körper kühlt und den Geist beruhigt. Es soll den Durst löschen und bei Verdauungsstörungen und Bluthochdruck helfen. Es lindert geistige Reizung und Aufregung und bringt Ruhe.
Wird an heißen Tagen oder bei Überhitzungsgefühl praktiziert. Wird üblicherweise im Sitzen durchgeführt. Wenn das Rollen der Zunge schwierig ist, können Lehrende als Alternative den Sheetkari-Atem (Śītkārī Prāṇāyāma) vorschlagen, bei dem durch leicht zusammengebissene Zähne eingeatmet wird.
Raten Sie zur „Vorsicht bei Schülern mit Kälteempfindlichkeit oder niedrigem Blutdruck“ und leiten Sie sie an, entsprechend dem Zustand ihres Körpers zu praktizieren. Betonen Sie, dass diese Atemtechnik ein Werkzeug zur Beruhigung von Körper-Geist-Hitze und zur Wiederherstellung innerer Ruhe ist.